Treino 27 jan 2018

6 EMOM
15 WBS

—————————

FRAN FRACIONADO

7, 7, 7
PULL UP + THRUSTER

REST 1 MIN ENTRE SERIES

5, 5, 5
PULL UP + THRUSTER

REST 40 SEG ENTRE SERIES

3, 3, 3
PULL UP + THRUSTER

REST 20 SEF ENTRE SÉRIES

Treino 26 jan 2018

PROVA 1 COPA CROSS

AQUECIMENTO E MOBILIDADE 10 MIN.

AMRAP 21

PERCORRA A MÁXIMA DISTANCIA EM 21 MINUTOS.
A CADA 3 MINUTOS REALIZE 10 PUSH UP E 20 AIR SQUAT.

A PONTUAÇÃO SERÁ A SOMA DA DISTÂNCIA PERCORRIDA EM METROS POR TODOS OS INTEGRANTES DA EQUIPE.

APÓS O WOD

4 X 15 STIFF BAR + 25 EXTENSÃO PLANTAR NA CAIXA

4 X 20 ALTERNATE VUP + ALTERNATE LOMBAR

4 X 15 ABDUÇÃO QUADRIL DEITADO COM ANILHA

Treino 25 jan 2018

CORE
4 X
15 VUP
15 BOM DIA BARRA
15 RUSSIAN TWIST

MUSCULAR
3 X BI SET
7 STRICT PULL +
15 BAR ROW

3 X FOR TIME CAP 18

18, 12, 6

KBOHS + BURPE BOX JUMP OVER + KTE

@ RX 12 16; SC 8 10; IN 6 8

Treino 24 jan 2018

AQUECIMENTO
3 X
20 OMBRO COM ELASTICO
10 ABDUÇÃO COM ELASTICO
10 HIGH PULL COM ELASTICO
40 M WALK OH SQUAT

MOBILIDADE CAP 10
QUADRIL, TORNOZELO, OMBROS

CORE CAP 8 MIN
3 X
30 SEGUNDOS P1 SNATCH
30 SEGUNDOS P2 SNATCH

AMRAP 12
10 BOX JUMP
5 2TB
10 BURPEE
5 HANG POWER SNATCH

@ RX 35, 40; SC 25, 30, IN 15,20

Treino 23 jan 2018

CORE
3 X FOR TIME
20 LOMBAR DIN
20 INFRA PAREDE

MUSCULAR
3X
15 BACK SQUAT
15 SQUAT PERNAS UNIDAS
15 KB BSU

FOR TIME CAP 20
30 SDLHP
@RX 35,40, SC 25,30; IN 15, 20
60 pull up
90 push up
120 Sit up

Treino 22 jan 2018

CORE
AMRAP 6
20 PRANCHA DIN
10 SIT UP
10 PRANCHA LAT DIN

MUSCULAR CAP 8
BI SET
3 X
12 CRUCIFIXO HALTER + MAX PUSH UP

FOR TIME CAP 14
21 Power Clean + burpee
15 Front squat + DU
9 Clean + split jerk

@ RX 45, 50, SC 35, 40, IN 25 30

Scoreboard

capivara games #12 – Sab. 07 out 2017

3 KM RUN

6 EMOM
6 HP SNATCH @15 20
8 OHS @15 20

QUARTETOS
200 CAL SKY ERG
200 CAL AIR BIKE
200 CAL ROW

EM 8 MIN ENCONTRAR 1 RM COMPLEX

1 HP SNATCH
1 P SNATCH
1 SNATCH

3 X 3 KIPPING PULL UP
3 X 4 KIPPING 2TB
3 X 2 HSPU

capivara games #11 – Sex. 06 out 2017

3 X
200M RUN
20 PGTOH
20 BOM DIA
20 PRANCHA TWIST

2 3 60 HP C&J
2 3 65 H C&J
2 3 70 P C&J

4 3 80 FRONT SQUAT

4 2 M PRESS @pesado

DUPLAS 1 KM RUNNING BALL

4 E2MOM
15 KBAS + 10 BJ + 5 BURPEE

capivara games #8 – Ter. 03 out 2017

5 X EM GRUPOS

2 MIN RUN MOD
30 SEG RUN FORTE
2 MIN RUN LEVE
30 SEG RUN FORTE

COMPLETE EM DUPLAS

120 KTE (PARTNER BAR HOLD)
10 SYNCRO BURPEES POR TROCA

3 E2MOM
3 TRHUSTER @40 50

10 BENCH PRES @10 12
5 PUSH UP
REST 1 MIN
8 BENCH PRESS @ 12 14
8 PUSH UP
REST 1 MIN
6 BENCH PRESS @14 16
12 PUSH UP

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