Insulina, Glicemia, Saúde e Esportes

Antes de mais nada é importante ressaltar que o assunto é extenso e que esse breve artigo trata de generalidades sobre o tema em questão. Aproveite a leitura e deixe seu comentário ao final da leitura!

O que é insulina?

A insulina é um hormônio proteico, produzido no pâncreas pelas células (beta). Ela é responsável por estimular a manutenção de níveis adequados de Glicose no sangue (glicemia). Quando nos alimentamos de carboidratos e nosso corpo se encontra com bastante Glicose circulante, ocorre o start para a liberação da insulina na corrente sanguínea. Esta, por sua vez, estimula o carreador de glicose (chamado de Glut 4) para fazer o transporte da glicose para dentro das células. Sendo assim, podemos dizer que a insulina é um hormônio essencial para a manutenção da nossa saúde, pois tanto o excesso, quanto a falta de glicose são prejudicais ao nosso organismo.

Insulina e Saúde

Uma alimentação mal planejada pode causar um desequilíbrio no funcionamento da insulina. O abuso de alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico como, por exemplo, aqueles feitos com farinha branca e açúcar aumentam muito os níveis de glicose no sangue, causando hiperglicemias constantes e reduzindo a sensibilidade do corpo a ação da insulina. Essa disfunção obriga o pâncreas a produzir mais insulina e, assim, se estabelece um quadro de hiperinsulinemia, ou resistência à insulina. Esse quadro é o inicio de uma série de desordens maléficas à saúde e também a porta de entrada para diversas doenças como, o aumento da Pressão arterial, Diabetes tipo II, neuropatias (problemas nos nervos), doenças coronárias, dentre outras tantas.

Alimentação inteligente

Uma estratégia alimentar eficiente para a manutenção da saúde deve levar em consideração o índice glicêmico (indicador que nos aponta com que velocidade um alimento que tem carboidrato aumenta a glicose no sangue) dos componentes que formam uma refeição. Observe no gráfico abaixo o IG de alguns alimentos.

 

Perceba que montar uma alimentação saudável não é bicho de sete cabeças. Se você quer apenas regular seus níveis de glicose sanguínea e emagrecer você precisa se afastar do açúcar. Isso quer dizer que, na prática, deve deixar de tomar refrigerantes, parar de comer pães e bolos feitos com farinha branca. No lugar você pode colocar tubérculos como (Inhame, Batata doce, Mandioca), verduras verdes, alguns legumes e também nozes e castanhas.

Na internet, temos informação de sobra sobre as propriedades nutricionais dos alimentos. O mais desafiador seria se acostumar a uma nova rotina alimentar sem carboidratos, pois provavelmente seu corpo está viciado em glicose, mas com um pouco de boa vontade você consegue superar o desafio.

Insulina, Glicose e Esportes

A glicose é combustível para os músculos e para o cérebro, indispensável às funções do corpo e nos nos esportes. Como citado anteriormente o excesso (hiper) ou a falta (hipo)  de glicose no sangue provocam alguns sintomas adversos. Dentre os sintomas um deles é comum tanto ao estado de hiper quanto ao estado de hipoglicemia, que é o sintoma da fadiga.

As causas da hipoglicemia podem incluir falta de alimentação, excesso de exercício, ingestão excessiva de álcool e, para diabéticos pelo excesso de insulina no corpo.

Já a hiperglicemia pode ser causada pela ingestão exagerada de alimentos, falta de exercícios físicos e, para os diabéticos pela falta de insulina.

Em ambos os casos é necessário controlar a glicemia antes de iniciar uma rotina de exercícios. Para sua segurança é indicado que você tenha uma liberação médica e extremamente recomendável que faça regularmente check ups para saber como anda sua saúde.

De todas as formas, treinos regulares (desde que, bem planejados e acompanhados por um profissional qualificado) e uma estratégia alimentar inteligente, têm o potencial de controlar os níveis de glicose e até mesmo reverter quadros de pré diabetes, te devolver a saúde e garantir uma longevidade funcional e feliz.

Acompanhe nosso blog. Em breve postaremos mais informações sobre este e outros temas!

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Até o próximo post, grande abraço do Coach Adriano Santos Cref.: 006597 G/DF.

 

 

CrossFit Games 2018 – OPEN

 

O Open é a competição on line que precedo ao CrossFit Games. Serve como seletiva para a fase Regional do CrossFit Games. Pessoas de todos os países participam do Open como uma maneira de testar seu fitness e se divertir com a comunidade. Os melhores colocados da categoria RX serão classificados para a próxima etapa, a etapa Regional e os qualificados nas Regionais vão participar do maior evento fitness do mundo que é o CrossFit Games.

Este é o segundo ano que o Box Funcional participa do Crossfit Open, como box não afiliado e também será o último, pois em 2019 estaremos oficialmente usando o nome CrossFit em nossa identidade!

Como funciona?

A partir do dia 22 Fevereiro durante cinco semanas a CrossFit vai anunciar um WOD a cada semana. Após a divulgação do WOD temos 4 dias para realizar a gravação da execução do WOD e envia-lo para o site da CrossFit. Imediatamente, você consegue uma colocação no ranking mundial de atletas e pode traçar estratégias para melhorar cada vez mais!

Quer se divertir no Open 2018? Você pode se inscrever no site: www.games.crossfit.com a taxa de inscrição custa $20,00 (vinte Dólares).

Se tiver dúvidas sobre o Open 2018, procure seu coach e questione, ele está apto a te ajudar!

#bfctnoopen2018

 

Duas mães

Aqui temos duas guerrerinhas lindas que provam que as dificuldades e os obstáculos só existem na mente.
Elas têm muito em comum. Uma (da direita) é mãe biológica do @adriano_coach a outra é mãe de coração por causa do tempo que treinam juntos.
Se encontraram no treino e viraram parceiras de #Wod. Hoje se divertem juntas esbanjando saúde, alegria e vitalidade.

#crossfit é incluso e é para todos!

Aqui no BFCT você vai encontrar seu melhor!

#amigos #treinojunto #1copacross #amotreinar

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D40 Resultados

O Desafio 40 criado pelo Box Funcional CrossTraining alia os benefícios da dieta Paleolítica com os resultados dos treinos funcionais que misturam várias modalidades (CrossTraining). Este programa está mudando a vida de muitas pessoas por estimular uma rotina de vida ativa e hábitos alimentares saudáveis.

Dieta Paleolítica:

É uma dieta na qual ingerimos alguns alimentos específicos no qual obtemos o emagrecimento natural, de maneira saudável e sem esforços intensos. A dieta paleolítica é dita como a dieta que nossos ancestrais faziam. Por isso é composta de alimentos de caça e pesca, além de alimentos oriundos da plantação. Podemos dizer a grosso modo que a dieta paleolítica não é uma dieta e sim um estilo de vida. É a forma mais saudável de se alimentar porque é a única abordagem nutricional que funciona em conjunto com a nossa genética para nos ajudar a nos manter magros, fortes e cheios de energia!

CrossTraining:

Caracterizado por não ter movimentos específicos que são repetidos durante muito tempo. A adaptação ocorre justamente por esta “bagunça”. Movimentos funcionais, como agachar, empurrar, puxar, correr e saltar são a base deste método de treino.

Neste sentido, são usados muitos movimentos do treinamento de esportes coletivos e lutas. Por exemplo, o tradicional “trenó” do treino de futebol americano é amplamente usado no Cross Training. Da mesma forma, temos movimentos de diferentes esportes, que são adaptados para a utilização no Cross Training.

Aqui no Box Funcional tivemos duas edições do Desafio 40, abaixo algumas das fotos que mostram nossos resultados.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desafio 40

Prepare-se para mudar de corpo e de mentalidade em 40 dias! Vem aí, a 3ª edição do
Desafio fitness que tem transformado a visão e os hábitos dos corajosos que o aceitam.
Nós do Box Funcional – Treinamento Crosstraining criamos o #Desafio40BFCT aliando o
treino Crosstraining e os princípios da dieta paleo.
Você vai superar seus limites, ampliar suas capacidades, fazer novos amigos, e dar aquele
start no corpo dos seus sonhos! Entre em contato e inscreva-se até dia 21/04 e vamos lá!
As avaliações físicas prévias ao desafio serão feitas entre 17 e 22/04, e o desafio se inicia
em 24/04 e termina em 02/06!
Informações: (61) 9 8166-6505
#Desafio40BFCT #Crosstraining#DietaPaleo #DesafioFitness #Brasília
Regulamento
40 dias de treino Crosstraining na Box Funcional – Treinamento Fucional Crosstraining,
aliados aos princípios da dieta paleo (por conta do aluno, e ainda indicamos profissionais
nutricionistas parceiros para ajudar com a dieta personalizada). Por semana de treino, entende-se “de segunda a sábado” com treinos no BFCT e os
domingos são de responsabilidade e foco de cada participante.

Duração total do desafio: do dia 24/04 até dia 02/06
Haverá duas pesagens: uma prévia ao desafio, no dia da sua avaliação física, e outra em no final do desafio.

O Desafio 40 é para todos: quem já é aluno BFCT ou quem vai experimentar o
Crosstraining pela primeira vez, sejam todos bem vindos!

Ligue agora! FIXO: 61 3242-8173 WHATSAPP: 61 98166-6505

Só depende de você! !